Mŕtve ťahy – najlepší cvik na budovanie všeobecnej sily, sa dá vykonávať s veľkou činkou aj jednoručkami. Stimuluje rastové hormóny a precvičí svaly celého tela, vrátane spodnej časti chrbta, čo môže aj znížiť riziko bolesti krížov. Hoci ide o náročný cvik, nie je dobré ho vynechávať. Treba si však dať pozor Čelné drepy s jednoručkami Čelný drep s jednoručkami je alternatívou drepu. Využíva sa u všetkých výkonnostných kategórií. Jedná za o variantu základného cviku (drep). Využíva sa ako alternatíva alebo obmena drepov. Alternatívne názvy cviku Čelné drepy s jednoručkami: Predný drep s jednoručkami. Čelný drep s jednoručkami je cvik s prioritným zameraním na svaly Technika upažovania s jednoručkami. Upažovanie je cvikom zameraným na bočnú (laterálnu) hlavu deltového svalu. Jej hlavnou funkciou je abdukcia ramena, čo je v podstate presne pohyb, ktorý sa pri tomto cviku vykonáva. Preto nepoznáme cvik, pri ktorom by sa táto časť ramena zapojila vo väčšej miere. Prevedenie je nasledovné: Cvik číslo 4. Na záverečný cvik používame tyč bez závaží. Postavte sa rovno, ruky sú vedľa tela a nohy mierne rozkročte. Závažie chyťte pred sebou nadhmatom vo vzdialenosti ramien. Podstata cvičenia spočíva v zdvíhaní činky smerom nahor až do úrovne brady. Dôležité je ťahať lakte čo najvyššie. S nádychom sa 1. Zdvíhanie závažia jednou rukou na kladke. Tento cvik spočíva v tom, že sa postavíš ku kladke a jednou rukou budeš pomaly zdvíhať adaptér kladky. Dôležité je, aby si rukou nešvihala, ale pomaly ju zdvíhala dohora až po úroveň ramena. Nekrč ruku v predlaktí, počas celej doby cviku musí byť vystretá. Ako na tento cvik? 2. Tlakmi s jednoručkami v sede zaťažíte celú oblasť ramena Ako na tento cvik? 3. Správne vykonané upažovanie na stredné delty v sede výrazne zlepší guľatosť vašich ramien Ako na tento cvik? 4. Face pulls: Zabúdaný, ale veľmi účinný cvik na zadnú časť ramena Ako na tento cvik? 5. Najlepšia obojručná činka – Sandbag vám dá zabrať! Obojručná činka (sandbag) je ideálnym doplnkom do vašej domácej posilňovne. Ide o univerzálnu pomôcku, vďaka ktorej odcvičíte takmer celé telo. Účinne pomôže vybudovať svaly a silu. V tomto článku vám prinášame návod na to, ako vybrať najlepšiu obojručnú činku. 1. Držiac jednoručky pri tele, stoj vzpriamene s chodidlami na šírku ramien. 2. Vykroč jednou nohou vpred, ohni koleno do pravého uhla (koleno nesmie „predbiehať“ špičku). Koleno zadnej nohy sa takmer dotýka zeme. 3. Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do štartovnej polohy. 4. .

cvik na ramena s jednoruckami